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ダイエット用におすすめのお菓子(おやつ)を紹介【ナッツ・低カロリー・低糖質】

カロリーが低く、糖質の少ないダイエット用のお菓子を紹介していきます。

普段から糖分の多いお菓子を食べている人は、それをダイエット用のお菓子に置き換えるだけでけっこう痩せることができます

食事制限をしながらダイエットをしている人でも、どうしても間食はしたくなってしまいます。

食事は小分けにしたほうが脂肪として蓄えられにくく、間食もうまくコントロールすれば、ストレス解消にもなってダイエットを成功に導くでしょう

今回は、ダイエット用の市販のお菓子を、

  • 味は美味しいか?
  • 満足度(満腹感)はあるか?
  • コストパフォーマンは高いか?
  • 健康に良いものかどうか?

などの基準でセレクトしました。

よかったら参考にしていってください!

素焼きアーモンド(無塩・砂糖不使用・無添加)

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★★★
満足感 ★★★★★
コスパ ★★★★★
健康 ★★★★★
おすすめ度 ★★★★★

ダイエット中のお菓子として、個人的にもっともおすすめしたいのが「素焼きアーモンド」です。

一見ダイエット食材には見えませんが、最近ではアーモンドのダイエット効果が見直されてきています。

とても身体に良い「スーパー食材」と言われていて、

  • アミノ酸がバランス良く含まれた良質な植物性タンパク質
  • 老化防止効果(抗酸化作用)のあるビタミンEが豊富
  • 鉄分、カルシウム、マグネシウム、亜鉛などのミネラルが豊富
  • 脂肪の吸収を抑制する効果が期待できる

などの効果があります。

森のバターと呼ばれる「アボカド」と同様、抗酸化(アンチエイジング)作用のある非常に良質な脂肪分で、糖質が少ないので太りにくいです

ただ、ダイエット目的でアーモンドをおやつにするなら、塩分や糖分で加工されていない素焼きアーモンドにしましょう

カロリーが低いわけではないので、糖分と一緒にたくさん摂取すると、普通に太ってしまいます

なぜアーモンドがおすすめかと言うと、ダイエットに適しているだけでなく、総合的に身体をケアしてくれる効果を持っているからです。

ダイエットや食事制限はストレスがかかるし、身体を酷使することになってしまいます。痩せることができても、そのために肌の艶や健康を犠牲にしてしまっては本末転倒ですよね

食べた時の満足感・糖質の少なさ・健康効果など、総合的に考えてアーモンドは最強のダイエット用「おやつ」だと思います

食べ過ぎないよう、適量は「ひとつかみぶん」と言われています。また、しっかり噛んで食べることが大事です。

スーパーなどで普通に買うと高いのですが、ネットでまとめ買いをすれば1キロあたり2,000円から3,000円で買うことができるので、コストパフォーマンスもバツグンです。

ナッツ系の中でも、アーモンドは特に満足感があるのでおすすめです。

Amazon(アマゾン)でアーモンドを買う↓

素焼きカシューナッツ(無塩・砂糖不使用・無添加)

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★★★
満足感 ★★★
コスパ ★★★★★
健康 ★★★★★
おすすめ度 ★★★★★

カシューナッツも、アーモンドと双璧を為す健康的なダイエット食品です。こちらのほうが好みだと感じる人も多いでしょう。

低糖質なので、少し食べるくらいでは太りません。

カシューナッツは、塩をまぶしたり、お砂糖でコーディングしたやつが最高に美味しいのですが、ダイエットをしたいのであれば「素焼き」のものを食べましょう

正直言って味気ないですが、美味しすぎないからこそ、食べ過ぎを防いでくれるのです。(いや、素焼きでも普通に美味しいんですけどね!)

カシューナッツの脂肪の60%は「オレイン酸」で出来ていて、オレイン酸には体内のコレステロールを排出してくれる作用があるので、幅広い病気を予防する効果があります。また、お通じを良くしてくれる効果もあります。

ビタミンやミネラルも豊富に含み、ダイエット中は特にありがたいです

アーモンドと比べて、満足感は劣りますが、コリッとした感触は個人的に好きです。

他にも、「くるみ」「マカダミアナッツ」「ヘーゼルナッツ」「ピスタチオ」「ピーナッツ」など、ナッツ系は種類があり、ネット通販に業務用やお徳用があるので、どれも手頃な値段でまとめ買いできますね。

どのナッツが好みなのかは個人の好みによるところが大きいので、いろいろ試してみてもいいかもしれません。

Amazon(アマゾン)でカシューナッツを買う↓

素焼きカシューナッツ 1kg 製造直売 無添加 無塩 無植物油

素焼きカシューナッツ 1kg 製造直売 無添加 無塩 無植物油

ミックスナッツ

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★★★★
満足感 ★★★★
コスパ ★★★★
健康 ★★★★★
おすすめ度 ★★★★★

上で「アーモンド」と「カシューナッツ」を紹介しましたが、それら色々なナッツをミックスさせたのがミックスナッツです。

通販なら個別のナッツごとに買うほうが安くて質が高い傾向にあるのですが、業務用を買えば十分すぎるコストパフォーマンスの良さだと思います。

コンビニやスーパーにもミックスナッツは売っていて、とても質が高くて美味しいのですが、値段が高すぎるのがネックです。

お金に余裕がある人なら、店頭で買ってもいいと思います。

ミックスナッツの利点は、数種類のナッツがあるので飽きにくいことですね。

自分がどのナッツが好きかわからない、ナッツ初心者にもおすすめできます。

くるみ・アーモンド・カシューナッツの組み合わせがメジャーですが、バリエーションは豊富なので、アマゾンや楽天の「関連商品」をたどって色々なものを探してみるといいかもしれません。

おからクッキー(豆乳おからクッキー)

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★★★★
満足感 ★★★★
コスパ ★★
健康 ★★★★
おすすめ度 ★★★

「おから」は、大豆から豆乳を搾った後に出る「搾りかす」のことで、食物繊維が豊富な高タンパク食材です。

廃棄されることも多かったのですが、ケーキやクッキーなどに混ぜるとカロリーを抑えることができることから、近年は評価が見直されつつあります。

「卯の花」や「豆腐ハンバーグ」の素材でもありますね。

おからで作ったクッキーは、人気のダイエット食材の一つで、平べったいプレーンクッキーやクッキーバータイプなど様々です。

おからや寒天などを使って砂糖や小麦粉をまったく使わないものから、比率を半々くらいでカロリーを抑える程度に使っているものまであります。

基本的に、砂糖をたくさん使っていればいるほど美味しいです。

残酷な真実ですね……

SOY JOY(ソイジョイ)

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★★★★★
満足感 ★★
コスパ ★★
健康 ★★★
おすすめ度 ★★★

いろいろなダイエット商品、健康食品を試してみて思うのは、「やっぱソイジョイですごい!」ってことですね。

もはやスーパーやコンビニどこにでも売っている、メジャーな栄養調整食品ですが、ロングセラーになるのも頷ける美味しさです。

大豆粉を使用した棒状のお菓子で、タンパク質が多く含まれています。(まあ糖質もけっこう多いのですが。)

「難消化性デキストリン」が入っていて、糖質がゆっくり吸収されるので、意外と腹持ちがよくて太りにくいです

持ち運びもしやすく、小腹が空いたときに食べるお菓子としてはなかなか良いです。

どこにでも売っているので、「甘いものが欲しくて爆発しそう!」となってしまったときのストッパーとしてもおすすめですね。

0カロリーゼリー

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★★★★
満足感 ★★★★
コスパ ★★
健康
おすすめ度 ★★★

人工甘味料で甘さを引き出した、とてもカロリーの低いゼリーです。

ただ、実は、「カロリー0」と言っても、カロリーが無いわけではないんです

厚労省が定めた栄養表示基準では、どういうわけか、100gあたり5キロカロリー未満であれば「カロリーゼロ/ノンカロリー」と表記していいことになっているみたいですね。(利権こわい。)

だから、栄養成分表示に「0kcal」と書いてあっても、最大で100gあたり5kcal弱ほどのカロリーがあるんです。これは覚えておくといいですよ!

もちろん、カロリーが低いことには変わりはないし、最近のゼロカロリーゼリーはびっくりするくらい美味しいです

個人的には「たらみ」さんのゼリーが好きです。

人工甘味料に抵抗がなければ選択肢としてアリだと思います。

昆布梅

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★★★★
満足感
コスパ ★★★
健康 ★★
おすすめ度 ★★★

低カロリーおやつの代表格です。

「おしゃぶり昆布梅」などが非常に有名なブランドですよね。

「食べた」という満足感はそこまでありませんが、ちょびちょびしゃぶることで長持ちし、味も美味しいです

好き嫌いがわかれる「おやつ」かもしれませんが、カロリーがほとんどないので、ダイエットには最適だと思います

塩分が多めなのが痛いところですが、ジョギングなどの運動と並行してダイエットをしている人にとってはとても心強い味方だと思います。

塩気のあるものを食べるとリフレッシュできるし、持ち運びも手軽です。個人的にはもっと評価されていいおやつだと思いますね。

Amazon(アマゾン)で昆布梅を買う↓

中野物産 11gおしゃぶり昆布梅 11g×10袋

中野物産 11gおしゃぶり昆布梅 11g×10袋

するめ(あたりめ)

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★★★★
満足感 ★★★
コスパ ★★★★
健康 ★★★
おすすめ度 ★★★★

内蔵を取り除いたイカを干したものです。

「するめ」も「あたりめ」も同じ意味です。食べやすく裂いて味をつけたものを「さきいか」と言ったりします。

栄養価が凝縮していて、約70%がタンパク質となっており、太りにくい食材です。

たくさん噛むので、満腹中枢もしっかり刺激されます。

「おつまみ」のイメージが強いですが、ダイエット用のおやつとして優秀です。

欠点は、喉が乾いて何かを飲みたくなってしまうことですかね。

お茶など、カロリーのない飲み物で喉を潤しながら食べるのがいいと思います。

ネット通販でお徳用や業務用を買えば、とても安く手に入るのでおすすめです。

Amazon(アマゾン)でするめを買う↓

楽天でするめを買う↓



以上になります。

「食事を我慢する」ダイエットは、短期的には体重がすぐに落ちますが、長期戦になってくるほどツラくなり、ストレスの反動で一気にリバウンドしてしまいがちです。

砂糖たっぷりのものを食べるとダイエット計画が破綻してしまうので、うまく低カロリー・低糖質のお菓子で誤魔化しながら、やっていきたいですね。

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